nogi ile

[...] 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. niedziela - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami [...]

[...] je się podnosi ciężar. to robię po 30 kilo 15 razy, 3 serie i na tylną część uda też jest taki przyrząd na siłowni to robię 3 serie po 20 kilo. I po tym nie mam siły chodzić takie mam zmęczone nogi. a później się dobrze rozciągam i na koniec ćwiczenia idę do sauny a później pod prysznic i do domu. Co wy o tym sądzicie? dobre ćwiczenia na nogi?

[...] ruchami ciała a nawet tego nie zauważałem. Właśnie wczoraj nagrałem (chociaż nie było powera :/ ) i też zauważam że nieświadomie i mimowolnie sobie pomagam. Jak odginam nogi do tyłuto plecy mi się wyginają bardzo w łuk i tułów nie jest prostopadle do podłoża. Wrzuce film na yt i zapodam Ci na priva;-) Od razu miałeś wyniki testu? Szybko tam [...]

[...] sie. o ile system 2 razy w tygodniu to samo jest nie najgorszy to nepotrzebnie robisz 3 razy w tygodniu. plecy: za duzop sciagan/podciagan. wywal jedno i daj wioslowanie. nogi: dorzuc cos na dwuglowe barki: wywyal jedno wyciskanie i wrzuc wznosy kaptury: unoszenie o ktorym mowisz ale z hantelkami + podciaganie sztangi wzdluz tulowia w [...]

dostałem wypłate,nie pochwale sie ile bo mało,ale jak na 4 dni za taką prace to tragedii nie ma,jeszcze kilka takich tygodniówek i wstaje na nogi i biore sie za swoją za***istą sylwetke

a ja tyle ile mam sogow w tym dziale czyli 69 ja dzisiaj plecy nogi robilem

Mam pytanie, wydaje mi się, że zaczne ćwiczyć tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] coś jak stanie na rękach, tylko na podłodze leżą całe przedramiona równolegle do siebie - 1 min; potem chwilę stoję na głowie żeby odpocząć; pompki w staniu na rękach ( nogi oparte o ścianę ) - ile dam radę : 1. seria 24-26, minuta stania na głowie, 2. seria ok. 13 na koniec mostki robię, ale to już nie ćwiczenie siłowe Przerwa przynajmiej [...]

w pierszym planie przyczepiłbym sie do kilku rzeczy ale zajmijmy sie drugim A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) Zamień kolejność i dzień [...]

czyli wyglądało by to mniej więcej tak: A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 boje się jeszcze robić wiosłowań ze sztangą, więc czy w [...]

[...] tez bardzo ladnie Wgl jestem zadowolony z caloksztaltu treningu obwody tez ruszyly do przodu. Staram sie dokladac co trening o +/- 2kg na duze parie miesniowe ktore cwcize (nogi , klatka, plecy). Rzadko kiedy robilem nogi zawsze je zaniedbywalem byc moze to mi dalo takie rezultaty. Kupilem sobie gainera, bo ciezko zjesc w szkole o konkretnej [...]

[...] z tego co wiem WCT chce to robić cyklicznie nie koniecznie raz do roku.Organizować i sędziować WCT będzie swoimi siłami ale trzeba ich jakoś pokierować żeby to miało ręce i nogi tak jak ja im pomagam przy WW. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-01-30 11:16:57 z tym obciązeniem tak o zaproponowałem, nie wiem jak mam być szczery jakie są [...]

Ile? :) :P Zobaczysz na filmiku 26 niedociągnięty 27 to już wogóle i nogi zgietę może 37 :P Może za rok ;)

[...] wyszła :) ile tam było 21 powtórzeń w ciągu ? w takiej technice żaden wynik. Ostatnio ćwiczę i staram się poprawiać technikę, ale z 32 kg to ciężko się skoncentrować żeby nogi były idealnie proste i złączone, chyba żeby robić ze zwisem po każdym powtórzeniu wtedy łatwiej, bo przy pełnej dynamice przychodzi lekkie rozkojarzenie :) Powiem wam [...]

Mateusz-ilosciowo z pauza super.Cos nisko masz tam ten drazek bo miales lekko podgiete nogi i chyba palcami dotykales podlogi :) Ciekawe ile u nas byś zrobil? :) Drazek jednak sporo grubszy.

Ładnie Mateusz:) To w minute ile masz do pobicia ? 53? Queblo-jednak jak trzeba przenieść brodę ze wzrokiem na wprost,zrobić pauze, trzymać idealnie prosto nogi jak w Poznaniu-to repsow sporo odchodzi ;)

[...] z calej 4 akurat podbilo do nas sie odgrazajac. W tym wieku mozna miec rozne pomysly, ale podbijac do starszych, wiekszych? Jak to sie zakonczylo szkoda pisac, szybkie nogi to oni maja Przez rok bylo spokojnie, az niedawno (pare dni temu), grupa ludzi (3 chlopakow i 1 dziewczyna) wracala sobie z jakiegos pubu. Chlopak musial przykozaczyc [...]

co znaczy calosciowy trening silowy? ok wiec od jakich ciezarow mam zaczynac z tymi przysiadami, chyba jakos ostroznie biorac pod uwage moje obecne prawe kolano. Ile serii ile powtorzen Jakies inne cwiczenia na nogi? Cos co poprawia wyskok?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qger PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

możesz. Ja bym to zrobił tak : PN klata,triceps Klatka :wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 progreja Wyciskanie w skosie 3x8 progresja Rozpiętki 3x10 na skosie TRICEPS Wycikanie francuskie leżac 3x8 progresja Unoszenie hantelki zaa głowy 3x8 Pompki na poręczach 3 x max ŚRODA : PLECY BICEPS Plecy: drążek 4x max (chwyt szeroki) Przyciaganie [...]